Enligt statistik är 7 dagar den mest populära varaktigheten för olika typer av viktminskningsexperiment. Termen är inte alltför tråkig, men tillräckligt för att medvetet räkna med ett märkbart resultat. Och det är inte nödvändigt att stämma in till en halvhuvud i en trångt tandem med dussintals svåra övningar. Bland de monodietala mätarna och mirakelöverlevnaden kan du hitta rationella kraftsystem som gör att du kan leva och samtidigt förlora snabbt 5-7 kg hemma. Och om du lägger till ofta drickande, stark sömn och en aktiv livsstil till rätt mat - kommer det att vara möjligt att få ett fantastiskt resultat på 1-2 veckor utan skada på hälsan. Läs mer om hur du går ner i vikt på en vecka med 5 kg och tar bort den hatade magen, läs vidare.
Hur man snabbt går ner i vikt på en vecka hemma: Användbara tips
För att snabb viktminskning på en vecka är det meningsfullt, är det nödvändigt att välja en effektiv diet som är perfekt för din kropp. Samtidigt är prestationsindikatorn inte bara återställer kilogram, utan också möjligheten att upprätthålla resultatet utan skada på hälsan. Och eftersom tidsramen för viktminskning är strikt begränsad, faller huvuduppgiften "på axlarna" av den dagliga matdieten. De återstående rimliga lösningarna är sport, normalisering av den dagliga rutinen, etc. - troligen kommer de inte att ha tid att agera.
En av tre huvudmetoder hjälper till att gå ner i vikt snabbt på en vecka hemma:
- En kraftig minskning av kaloriintaget. Om kroppen får en minsta mängd energi, och den föregående konsumeras, börjar den snabba utsläppet av fettmassan. Tyvärr fungerar en liknande metod "för slitage", och efter att ha återvänt till den vanliga kraftregimen ökar kilogram med mer än.
- Med en "magisk" ingrediens. Monodiper och FADDS är effektiva, men komplexa ur en psykologisk synvinkel. Om det inte är svårt för någon att äta ris på ånga och rivna morötter dagligen, kommer andra att föra sådan monotoni i en vit värme på tre dagar.
- Aktivering av kemiska processer i kroppen. Kompetent intervention i metabolism anses vara det mest effektiva och säkra sättet att gå ner i vikt hemma under 1-2 veckor. Resultatet "minus" orsakat av proteinnäring förblir det längsta, eftersom det utesluter möjligheten att förlora muskelmassa istället för fettavlagringar.
Ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma
Välj en diet som är värt att lita på är halva striden. Det är lika viktigt att följa reglerna lika lämpliga för alla sätt att gå ner i vikt. Genom att ignorera ytterligare rekommendationer för snabb och säker viktminskning hemma kommer du förmodligen inte att vara nöjd med din reflektion i spegeln efter en vecka.
- Lär dig att skilja din aptit från en verklig känsla av hunger. Aptiten kan vara din ständiga följeslagare, men känslan av hunger är på schemat;
- Ät i små portioner, tugga mat noggrant;
- Ta mat 4-5 gånger om dagen i 150-200 g;
- Uteslut fett och stekt rätter från kosten. Ät kött och fisk i kokt form. Grönsaker - rå eller stuvad;
- Drick mycket vatten. Minst 1,5-2 liter per dag;
- Vägra huvuddelen av lätta kolhydrater och fetter till förmån för proteinkomponenter;
- Ät inte middag framför TV: n. Lätt att titta på TV -program och filmer, du äter mer än rätt norm;
- Väg dig själv varje morgon. Ingenting stimulerar bättre än ett bra resultat på vågens skärmar.
Hur lätt det är att ta bort magen och förlora 5-7 kg på en vecka
Lätt på kort tid är det värt att respektera kroppens lagar. Fettvävnaden bryts ned i en viss hastighet, och kränkningen av den är redan osäker för kroppen. Naturligtvis kan du släppa 5-10 kg per vecka på grund av muskelmassa och din egen hälsa. Men är det värt en fårskinn? Kanske är det bättre att uppmärksamma kroppens egenskaper, utesluta förbjudna produkter och komplettera kosten med stimulanser? Så övervikt kommer att "lämna" jämnt, vilket utesluter utseendet på många stretchmärken, sjunkande hud och viktigast av allt - den efterföljande effekten av ackumulering "i reserv". Vi rekommenderar att du läser ett kort utbildningsprogram om hur lätt det är att ta bort magen och förlora 5-7 kg på en vecka.
Reglerna för ljus och snabb viktminskning med cirka 5, 7 kg per vecka utan chockdieter, magen lämnar
För att snabbt och enkelt gå ner i vikt utan chockdieter är det värt att överge de mest skadliga produkterna:
- Sötdrycker
- vit mjöl
- majonnäs och ketchup
- Fett- och köttsorter
- kakor, glass, kakor
- ost
- Kaffe och alkohol
- Konstgjorda fetter
- Halvfinerade produkter - korv, korv, dumplings, konserver
Samtidigt måste en del av produkterna tvärtom inkluderas i kosten:
- Ugulära frukter och säsongsgrönsaker
- Lågfettsorter av kött och fisk
- Nötter och torkad frukt
- fullkorn
- ägg
- Små jäsade mejeriprodukter
- vegetabilisk olja
- lövgrönsaker och örter
- grönt te
Mat i en vecka bör vara fraktionerad, minst 4-5 gånger om dagen i 200 g per möte. Vi får inte glömma vattenbalansen. Minst 1,5-2 liter rent dricksvatten, du bör dricka minst 1,5-2 liter per dag. Juicer, te - Räkna inte. Beräkningen av den dagliga vattenhastigheten görs i andelen: 30 ml x 1 kg vikt. För ännu enklare och snabbaste viktminskning under veckan kan du öva enkla övningar och konditionbelastning.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 10 kg utan skada på hälsa: recensioner om dieter och resultat
Det finns situationer när det snabbt blir av med 10 extra kilo och tar bort magen på en vecka är helt enkelt nödvändig. I sådana ögonblick verkar någon diet vara en räddning, med smickrande recensioner av modiga flickor. Och om sinnets argument bleknar mot bakgrund av en ljus önskan att korrigera figuren, är det åtminstone värt att närma sig valet av en dietdiet. Det är inte så lätt att gå ner i vikt på en vecka med 10 kg utan skada på hälsan. Fasting är full av efterföljande fetma, avstötning av kolhydrater - förlust av styrka och monodit - kronisk gastrit.
Vi erbjuder dig att se listan över relativt säkra dieter enligt recensioner som gör att du kan gå ner i vikt med 5-10 kg under en vecka utan att orsaka global skada på hälsan.
Top-5-dieter för lätt viktminskning med 10 kg på 7 dagar utan skada på hälsan
- Bovete diet. Principen ligger i den dagliga konsumtionen av bovete för ett par till frukost, lunch och middag. Salt och olja är uteslutna. Ytterligare ingrediens är kefir med låg fett (högst 1,5 liter per dag). Den maximala garanterade "plum" är 1 kg per dag.
- Japansk varje vecka diet. Varaktighet 7 dagar. Alla delar och måltider planeras av klockan och gram.
- Kefirdiet. Inom en vecka är det nödvändigt att äta uteslutande kefir med låg fett, råa grönsaker, kycklingbröst. En förutsättning är ett regelbundet drickschema. Möjlig "Plumb" - 6-10 kg
- Snabb estnisk diet. I sju dagar kan du äta en ingrediens per dag. Det är: 1 dag - 6 kokt ägg, 2 dag - 1 kg keso med låg fett, 3 dagar - 300 g kycklingfilé, 4 dagar - 300 g kokt ris; 5 dag - 6 potatis "i uniformen", 6 dagars - 1 kg äpplen, 7 dagar - 1,5 1 kefir. För att inte returnera den omedelbart tappade vikten rekommenderas att komma ur kosten gradvis och lägga till nya livsmedel till kosten.
- Diet "utan middag" för enkel viktminskning med 5 kg per vecka. För att bli av med 3-7 extra kilo är det nödvändigt att överge middag inom 7 dagar. Den sista måltiden bör äga rum senast 18.00.
Chock diet "gå ner i vikt med 7-10 kg per vecka!"
Det mest extrema komplexet består i fullständigt avslag på mat till förmån för speciellt hem. Chockdieten "gå ner i vikt med 7-10 kg per vecka" är en svår kamp för en smal figur. Under sju dagar är den dagliga dieten bara en mjölkdryck i varm eller kall form (i en volym av högst 5-7 koppar per dag). För beredning 1 msk. Bostäder hälls i styrka termos med låg fettmjölk och insisterade i minst 30 minuter. Med de minsta störningarna i hjärt -kärl- eller matsmältningssystemet bör en extrem diet stoppas eller ersättas med ett mer lojalt alternativ. Till exempel en kefir -monodiet eller komplex "6 kronblad".
Resultatet av snabb sju -dagars viktminskning per 10 kg
Oftast orsakar snabb viktminskning på 7-10 kg inget annat än besvikelse. Anledningen till detta är det naturliga systemet för brinnande fettmassa. Först och främst är zonerna med lösa fetter går ner i vikt - bröst och ansikte. Och först då - skinkor, höfter, armar och mage. Under en vecka kommer den senare helt enkelt inte att ha tid att gå ner i vikt, och den slutliga effekten kommer att vara mycket annorlunda från det förväntade. Fysiska övningar och massagekomplex för problemområden kan hjälpa till i ett sådant fall. De ökar blodflödet, vilket innebär att de påskyndar fettförbränning.
Hur man går ner i vikt på en vecka utan dieter - en lista över bästa övningar
Lusten att gå ner i vikt på en vecka utan dieter uppstår inte på egen hand. Troligtvis planeras ett grandiosevenemang efter 7-10 dagar: ett efterlängtat datum, ett fungerande företagsparti, ett möte med kandidater eller en resa till Azure Bank. I någon av dessa situationer vill jag titta på alla 100. En logisk och motiverad önskan. Därför bör vägarna för genomförandet också vara rimliga och tillräckliga. Ibland, istället för ett dussin misslyckade och osäkra dieter, är det bättre att välja en uppsättning övningar som bidrar till spektakulär viktminskning under en vecka.
En kort men effektiv uppsättning övningar för snabb viktminskning på en vecka
För dem som alla kroppens zoner verkar "problematiska" har vi sammanställt följande uppsättning övningar. Det kommer säkert att hjälpa till att snabbt bli av med inte bara extra pund, utan också från hatade centimeter.
- Ta bort magen.
Lägg dina fötter axel -bredd isär, få händerna vid huvudet. Lean, rörande växelvis med den vänstra armbågen på det högra knäet, sedan med höger armbåge på det vänstra knäet. Återgå till startpositionen och upprepa först. Gör två tillvägagångssätt 20 gånger.
Böj knäna i ett liggande läge. Rör händerna bakom huvudet. Håll andan och höj dina axlar och axelblad på inspiration. Ligger i denna position i 5-10 sekunder. Återgå till startpositionen. Gör två tillvägagångssätt 20 gånger.
- Dra höfterna och skinkorna.
Sitt på kanten av stolen, klicka på boken mellan knäna. Tryck på ämnet med en ansträngning och dröja i 30 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
Lägg dina fötter axel - bredd isär, händer - i midjan. Sträng långsamt vid en imaginär pall, skjuter tillbaka skinkorna och lutar lätt kroppen framåt. Släpp inte till slutet, dröja i 5 sekunder. Klättra långsamt på startpositionen. Gör två tillvägagångssätt 20 gånger.
- Ta bort volymen på armarna och ryggen.
Plocka upp små hantlar. Böj armbågarna vid inspiration, vid utandning - förläng. Gör två tillvägagångssätt 25 gånger.
Gör en bar på böjda eller raka armar. Dra åt musklerna i armar, buk, rygg och höfter. Håll i denna position i mindre än 1 minut. Gör 2-3 tillvägagångssätt.
Hur man förlorar 5 eller 10 kg på en vecka - den huvudsakliga vård av flickor och kvinnor i väntan på en viktig händelse. Lyckligtvis finns det dussintals uppsättningar av övningar som hjälper till att snabbt ta bort magen, sidorna och röven utan skada på hälsan. Men ibland kan du inte klara dig utan dieter hemma. Under en sådan tid rekommenderar vi noggrant att studera reglerna, följa villkoren och uppmärksamma recensionerna av att gå ner i vikt.